السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نظرا لجلوسنا خلف شاشات الحاسب لساعات وليس لدقائق

قرأت هذا الموضوع


ورأيت أن أنقله لكم لتعم الفائدة بإذن الله

بسم الله
هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون.

للذين يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب.

وهو أطلق عليها اسم 20-20-20.

الخطوة الأولى:-

كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه

وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري

لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.

الخطوة الثانية:-

أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.

الخطوة الثالثة:-

حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة

من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.

 

 

 

 

شكرا لك على هذه المعلومات القيمة.

كأنني شاهدت هذا في برنامج D.Know

 

 

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mathson [ مشاهدة المشاركة ]

شكرا لك على هذه المعلومات القيمة. كأنني شاهدت هذا في برنامج d.know

لا شكر على واجب

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أحب أضيف أمر مهم

وهو

تمارين الرقبة مهمة جدا جدا جدا خصوصا لمن يعاني من التنمل في أجزاء الجسم لمن يجلسون لساعات

وهي
تحريك الرأس إلى أقصى اليمين ثم أقصى اليسار بهدوء
ثم وضع الرأس على الكتف الأيمن ثم الأيسر
ثم تحريك الرأس إلى أسفل ثم إلى أعلى
ثم تدوير الرأس دائرة كاملة إلى اليمين ثم اليسار

بارك الله بالجميع

 

 

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mohsen ghareeb [ مشاهدة المشاركة ]

وجزاك الله خير الجزاء أخي الغالي محسن

 

 

نصائح ثمينة أستاذ عبدالله

بارك الله فيك